ミニマリストのび太の無印良品大好きブログ

30代会社員&副業ブログセミナーの講師。すべてを無印良品へ。ブログで在宅収入を得るサポートとミニマリストオフ会を定期的に開催。

さよなら三日坊主!続ける技術(石田淳さん)3つの大切な技術とは?

石田淳さんの続ける技術という本がとても好きです。

繰り返し読んでいます。
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繰り返し読んで、「どうやれば続ける技術を身につけることができるのか?」 が、だんだんと身につくようになってきました。

 ブログも4年以上続いています。

続くようになればあとは楽。

でも続くまでが大変なんです。

そこまで、いくためにサポートしてくれる考え方を教えてくれます。

「続ける技術」を読んで、マジで大切だなと感じた3つを厳選してお伝えします。

続けることは技術であると感じています。

小さな工夫で続くようになります。

「続けるのに意志は関係ない」という、本書の意味がわかってきました。 

成果がすぐに出ないから続けられない 

長く続けなければ成果が得られないから、続けることができないのです。


続けたいことは、すぐに結果がえられない 

だから、続けることがバカバカしくなってしまう……

すぐに結果が出るのであれば続けることは容易です。

 

結果がでるまで続けるには工夫していかなけてばなりません。

その工夫は「見える化」することです。

【続ける技術1】行動したことを数値で見える化する 

行動科学は、結果だけでなくプロセスにも目を向けます。

つまり「行動したら必ず評価する」。

成果を挙げても挙げなくても、行動したこと自体を評価するのです。

 

続ける技術を身につけるために、目標達成のための「どんな小さな行動」でも手帳に記入しています。
f:id:wakuwakusetuyaku:20170121132529j:imageできたことを書くことによって、行動したことが積み上がっていきますよね

この手帳を見るだけでモチベーションがかなり上がります。

少しでも前に進んでいることが実感できます。 

この実感が大事です。

 

人はできなかったことに焦点をあててしまいます

 

できたことに焦点を当てないと、モチベーションが下がってしまう。

なぜなら結果が目に見えないから…。

【続ける技術2】ライバル行動を排除する

なぜライバル行動の誘惑にあなたは負けてしまうのでしょうか?

ライバル行動は、行動した瞬間に〝あなたが望む結果〟を得ることができるからです。

(中略)

ラクに快感が得られることを知っているから、その誘惑に負けやすくなってしまうのです。

ライバル行動とは続けたいことを、邪魔している行動です。

ダイエットをしているのであれば、ケーキを食べてしまうというのがライバル行動です 。

ケーキを食べるのを減らしたいのであれば、ライバル行動を減らすための工夫を考える必要があります。

ライバル行動を減らすためには、ライバル行動のハードルを上げてしまうこと。

例えば、「お菓子を食べてしまうのをやめたい」というのであれば、そもそもケーキを買わない工夫をしなければなりません。

買わない工夫というのは、お菓子が売っているコンビニに行かない工夫をすること。

帰り道にコンビニがある場合は、帰り道を変えたりする工夫をすることを考えてみる。

物理的に遠ざける環境を、作ることが大事ということが語られています。

【続ける技術3】ライバル行動を減らす具体的な対策をする

わたしは、テレビの時間を減らしたかった。

テレビを購入せずに、パソコン用のテレビチューナーを買った。すると・・・

 

テレビ自体がないだけでも、だいぶテレビを見ることが少なくなりました。

パソコンで、ダラダラとテレビを見てしまうこともなくなりました。

解決策はテレビ起動に必要なアイコンをデスクトップ上から消すことでした。

パソコンでテレビのソフトを起動するためのハードルを高くしました。

つまり、パソコンからテレビの起動を「面倒くさくした」ということです。

このひと手間を加えるだけでも、無意識にテレビを立ち上げてしまうことが少なくなりました。

まとめ

  1. できたことを手帳に書こう
  2. 行動を見える化すると、モチベーションがあがる
  3. 邪魔している行動のハードルを上げよう

 

続けたい事が明確にある方は、続ける技術を読むことを強くお勧めいたします。

やめたい行動が明確にある方も読んでみてください。

続ける技術は、石田淳さんの中でも一番Amazon評価が多いです。

アマゾンのオーディブルでも聴けます。

オーディブルはオーディオブックのことです。

【Amazonオーディブル】コイン制で1冊無料!使い方と感想と解約(退会)方法

1ヶ月無料期間中に読めるだけ、たくさんの本を読んでください。

石田淳さんの教える技術もオーディブルで聴けますよ!

メンタリストDaiGoさんの本もたくさんオーディブルで聴けますよ。

 

 石田淳さんの本には、Kindleの読み放題でも読める本が複数あります。

石田淳さんKindle読み放題で読める本

(マンガ版がおすすめ!)

わたしは、石田淳さんのKindle本は、ほとんど読んでいます。

本には、続けられない仮想モデルが登場します。 

続けたいけど続けられない人たちが、「どうやって続けられるようになっていくのか!?」を通して自分の人生に当てはめます。

たくさんの習慣に関する本も読んで来ました。

その中でも、ミニマリスト佐々木典士さんの本も、習慣に関する本ではイチオシです。

www.muji-nobita.com

 

 

 

続けられなかった人の事例がたくさん載っています。

読みやすいと思います。

本の内容を、自分の事例に当てはめて応用すると、とても楽しく続けることができますよ。

以上です。